Acido folico: cosa è?

L'acido folico o folato è il termine generico per una vitamina idrosolubile del complesso vitaminico B. Raramente viene denominata come vitamina B9 o B11.

Acido folico si riferisce alla forma prodotta artificialmente (sintetica) di questa vitamina. Questa forma è usata principalmente negli integratori alimentari e nelle medicine, perché è la più stabile e il corpo la assorbe quasi completamente.

Rispetto all'acido folico, il folato si riferisce ai composti presenti naturalmente negli alimenti, che però il corpo è meno capace di assimilare rispetto all'acido folico. Per poter confrontare le forme nonostante le loro diverse biodisponibilità*, vengono utilizzati gli equivalenti di folato:^[1] microgrammo di folato equivalente corrisponde a 1 microgrammo di folato alimentare o a circa 0,5 microgrammi di acido folico sintetico. A causa della migliore biodisponibilità, la quantità di acido folico è solo la metà di quella del folato alimentare.^[1]

*Misura di quanto bene il corpo può assorbire le sostanze.

Acido folico ed effetti

A cosa fa bene l’acido folico? Il folato non gioca soltanto un ruolo nella divisione cellulare, ma contribuisce anche ...

• alla crescita del tessuto materno durante la gravidanza.
• ad una normale formazione degli aminoacidi.
• ad una normale emopoiesi.
• ad un normale metabolismo dell'omocisteina.
• alla riduzione di fatica e affaticamento.
• ad una normale funzione psichica.
• ad una normale funzione del sistema immunitario.

Acido folico. Questo è quanto ti serve:

La Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU) consiglia ai giovani a partire dai 15 anni e agli adulti una quantità pari a 400 microgrammi di folato equivalente al giorno.^[1]

Le donne che desiderano un bambino dovrebbero assumere 800 microgrammi di folato equivalente (o 400 microgrammi di acido folico sintetico) al giorno sotto forma di integratori alimentari, per prevenire difetti del tubo neurale ("schiena aperta") nel bambino. Si consiglia di cominciare l’integrazione di acido folico al più tardi quattro settimane prima della gravidanza e di continuarla per tutto il primo trimestre della gravidanza.^[1]

Le donne dovrebbero prendere l’acido folico anche durante la gravidanza e l’allattamento, per approfittare dei molteplici effetti di questa vitamina. La SINU consiglia alle donne incinte 600 microgrammi al giorno e alle allattanti 500 microgrammi di folato equivalente.^[1]

Nel nostro negozio online puoi comprare capsule di acido folico pensate specificamente per quando si cerca di avere figli oppure per la gravidanza e l’allattamento. Scopri qui quali altre vitamine per donne sono importanti.

Assunzione di acido folico

È possibile coprire la quantità di acido folico raccomandata dalla SINU attraverso una dieta equilibrata con molte verdure a foglia, legumi e prodotti integrali. Dal momento che l'acido folico è sensibile al calore, è necessario preparare i piatti contenenti folati in modo delicato.

Se si verifica una carenza di acido folico nonostante una dieta ricca di folati, gli integratori di acido folico possono essere utili. Prima di cominciare a prendere prodotti con acido folico o altri integratori alimentari, consigliamo di consultare un medico.

Integrazione alimentare con capsule di acido folico e simili

I preparati di acido folico (vitamina B9) sono disponibili in capsule: trovi anche l’acido folico disponibile in preparazioni combinate con microcostituenti quali vitamina B12, iodio o ferro.

Prodotti con acido folico: così trovi quello giusto per te

Ti stai domandando quale acido folico in capsule sia adatto alla tua integrazione alimentare? I seguenti criteri ti aiuteranno a trovare il prodotto giusto:

• Mono-preparato e multivitaminico: per prima cosa devi decidere se vuoi integrare solo l’acido folico o anche altri microcostituenti. Offriamo capsule di acido folico per donne incinte e allattanti, che sono spesso combinate con altre vitamine e minerali e sono state create proprio per questi bisogni specifici.
• Dosaggio: la SINU dà diverse raccomandazioni per quanto riguarda l’assunzione di acido folico. Scegli prodotti con un dosaggio che faccia già al caso tuo o che tu possa regolare in modo personale. Assicurati che la dose non sia troppo alta, per evitare un sovradosaggio. Questo può accadere se si prendono dosi molto alte di acido folico per un lungo periodo di tempo. Secondo l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), l'assunzione totale tollerabile per gli adulti è di 1000 microgrammi di acido folico al giorno.^[2]
• Ingredienti: raccomandiamo prodotti che non contengano additivi o che ne contengano il meno possibile. Le capsule di acido folico sono generalmente più pure rispetto alle compresse: i preparati in capsule di alta qualità sono caratterizzati dal fatto che il loro guscio racchiude solo micronutrienti e nessun riempitivo o simili.

Comprare acido folico

Sia che si tratti di mono-preparati o di multivitaminici, prima o durante la gravidanza o l’allattamento, nel negozio online di nu3 trovi sicuramente l’integratore di acido folico giusto per i tuoi bisogni. Ordina ora l’acido folico senza ricetta!