Tabella calorie degli alimenti

• Le calorie sono energia – il tuo corpo le utilizza per tutto: dalla respirazione all’allenamento con i pesi.
• Non tutte le calorie sono uguali: lo zucchero ha effetti diversi rispetto ai carboidrati complessi.
• La composizione degli alimenti conta più del solo valore calorico.
• Il tuo fabbisogno calorico dipende da età, sesso, peso e livello di attività – usa un calcolatore di calorie per ottenere valori precisi.
• Una dieta intelligente combina l’apporto energetico con un’alta densità di nutrienti – fondamentale per dimagrire, costruire o mantenere la massa muscolare.
• La tabella calorie degli alimenti di nu3 offre un punto di riferimento – particolarmente utile per pianificare e controllare i tuoi pasti.
• Verdure, frutta, proteine o fast food – la tabella calorie degli alimenti di nu3 ti mostra le calorie per 100 grammi e ti aiuta a scegliere gli alimenti in modo intelligente.
• Per dimagrire, gli alimenti ipocalorici, ricchi di nutrienti e con un alto volume sono particolarmente efficaci.

Calorie: un termine che sentiamo continuamente. Ma cosa significa davvero? Le calorie – o più precisamente le chilocalorie (kcal) – rappresentano l'energia che il nostro corpo ricava dagli alimenti. Questa energia viene utilizzata per svolgere ogni attività: dalle funzioni vitali come respirare e digerire, fino agli allenamenti o a una semplice passeggiata. Anche mentre dormi, il tuo corpo consuma calorie!
Dal punto di vista tecnico, una chilocaloria corrisponde alla quantità di energia necessaria per riscaldare un litro d'acqua di 1 °C. Sembra un concetto astratto, ma in realtà è semplice: immagina di dover riscaldare una bottiglia d’acqua da 19 °C a 20 °C – ti servirà una chilocaloria.
Le informazioni caloriche riportate sugli alimenti indicano quanta energia assumi consumando una determinata quantità di prodotto. Per fare un confronto: una pizza fornisce circa 800 kcal, mentre una zuppa di zucca fatta in casa solo 350 kcal. Tuttavia, il numero di calorie da solo non basta a raccontare tutto: è la composizione nutrizionale di un alimento a fare davvero la differenza.

Quando su un prodotto leggi la dicitura “234 kcal per 100 g”, significa che, consumando 100 grammi di quel prodotto, il tuo corpo riceve 234 chilocalorie di energia. Ma attenzione: non conta solo il numero di calorie, bensì anche la composizione dell’alimento. Un esempio concreto: una porzione di pizza può apportare circa 800 kcal, un valore decisamente elevato. Al contrario, una tazza di zuppa di zucca fatta in casa contiene solo circa 350 kcal, offrendo molta meno energia ma con un profilo nutrizionale più bilanciato. Vuoi tenere sotto controllo l’apporto calorico? I nostri frullati sostitutivi Beavita sono la scelta ideale: con un massimo di 207 kcal per porzione, ti aiutano a risparmiare calorie senza rinunciare a un pasto completo e nutriente.

“I dolci fanno ingrassare” – quante volte l’abbiamo sentito? E in parte è vero: dolci e fast food sono spesso ricchi di calorie. Se assumi regolarmente più energia di quanta ne consumi, il peso corporeo tende ad aumentare. Al contrario, se introduci meno calorie rispetto al tuo fabbisogno, dimagrisci.

Vuoi iniziare subito a monitorare le tue calorie? Qui trovi la tabella calorie degli alimenti in formato PDF, ideale da salvare sul tuo dispositivo o stampare per averla sempre a portata di mano.