Miglior multivitaminico

Il miglior integratore alimentare o il vincitore del test nel confronto del miglior multivitaminico completo deve soddisfare una serie di criteri. Tuttavia, la qualità dei diversi integratori multivitaminici nel test varia notevolmente. Per valutare meglio se un integratore alimentare completo è valido, abbiamo compilato una lista delle caratteristiche qualitative più importanti degli integratori multivitaminici.^[1]

I buoni integratori multivitaminici dovrebbero soddisfare queste caratteristiche

• Fornire l'intero spettro di vitamine e minerali essenziali.
• Contenere tutte le vitamine del gruppo B.
• Non contenere fluoro, sodio, fosforo e ferro.
• Non avere un dosaggio superiore al massimo giornaliero raccomandato.
• Considerare le interazioni dei micronutrienti e la biodisponibilità.
• Non contenere additivi o pochi additivi.
• Non contenere allergeni, gelatina e altre sostanze di origine animali.
• Una confezione dovrebbe durare almeno 8 settimane.
• Fornire tutti i dettagli degli ingredienti.
• Avere un giusto rapporto qualità-prezzo.

Le vitamine per adulti dovrebbero contenere un ampio spettro di micronutrienti essenziali. Queste includono vitamine liposolubili come le vitamine A, D, E e K. Ma anche le vitamine B idrosolubili e la vitamina C sono vitali per il corpo. Soprattutto le vitamine del complesso vitaminico B assumono una moltitudine di compiti nel nostro corpo. Pertanto, assicurati che il vincitore del miglior multivitaminico per donna e uomo contenga tutte le vitamine del gruppo B. Nei complessi vitaminici completi di alta qualità, non dovrebbero mancare minerali come calcio, magnesio, cromo, iodio, rame, manganese, molibdeno, selenio e zinco. Nutrienti come il fluoro, il sodio e il fosforo sono sufficientemente presenti nel nostro cibo e quindi la loro presenza non è necessaria in un prodotto multivitaminico e multiminerale.

Per valutare meglio il dosaggio dei micronutrienti contenuti, abbiamo usato i seguenti valori come guida:

• Livello di assunzione superiore tollerabile (Tolerable Upper Intake Level, UL)
• Dose giornaliera raccomandata (Recommended Daily Allowance, RDA)

La quantità massima giornaliera (UL) derivata dall'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) descrive l'assunzione totale più alta di un nutriente (da tutte le fonti), al di sopra della quale è improbabile che ci siano rischi per la salute. Questo significa che la quantità massima giornaliera non è un limite fisso per un prodotto, ma rappresenta il massimo che puoi assumere complessivamente durante il giorno (incluso l'apporto di nutrienti tramite gli alimenti).

La buona notizia: nessuno degli integratori multivitaminici nel nostro test supera la quantità massima giornaliera raccomandata dei singoli micronutrienti. Bisogna fare molta attenzione quando si prendono questi prodotti multivitaminici. In pratica, si può quindi ricordare: il vincitore del miglior multivitaminico completo dovrebbe coprire il fabbisogno giornaliero di multivitamine e minerali e non essere inutilmente sovradosato.

Il momento migliore per prendere il multivitaminico è con un pasto principale, per esempio la mattina o la sera. Il pasto deve contenere abbastanza grassi (olio, burro, ecc.) e con esso si deve bere un bicchiere d'acqua. In questo modo il tuo corpo può assorbire ugualmente bene i nutrienti liposolubili e idrosolubili. Che sia meglio la mattina o la sera non si può rispondere allo stesso modo per tutti gli integratori alimentari. Questo perché un multivitaminico di solito contiene molte vitamine e minerali con diversi tempi di assunzione.

Particolarmente pratico: il multivitaminico Diadyn di nu3 è composto da due capsule che si adattano in modo ottimale per due momenti della giornata. La capsula da giorno è meglio prenderla al mattino e la capsula da notte alla sera - ciascuna insieme a un pasto ricco di grassi e un bicchiere d'acqua. Questo assicura il miglior assorbimento possibile di ogni vitamina e minerale.

Vitamine e minerali si trovano in moltissimi alimenti, sia di origine animale che vegetale. Ma non sempre riusciamo a tener conto di tutti i nutrienti che assumiamo. Un integratore vitaminico quindi è utile per perfezionare i livelli di nutrienti presenti nel cibo e raggiungere le dosi ottimali per soddisfare il fabbisogno quotidiano.

Poiché le vitamine e i minerali possono influenzare l'assorbimento reciproco attraverso l'intestino, è importante considerare le interazioni tra loro. Il ferro dovrebbe quindi essere evitato nelle pillole multivitaminiche perché il ferro compete con molti altri minerali essenziali, come il calcio o lo zinco, durante l'assorbimento.

Le migliori di vitamine dovrebbero anche considerare la biodisponibilità dei nutrienti. La biodisponibilità indica quanto velocemente e in che misura un micronutriente viene assorbito dal corpo.

Un integratore vitaminico completo di alta qualità contiene il minor numero possibile di additivi e richiede un attento processo di produzione. Pertanto, gli integratori alimentari prodotti a basso costo spesso contengono più additivi. Assicurati che le tue multivitamine siano prive di conservanti e di colori, aromi e dolcificanti sintetici. Dovrebbero anche essere senza allergeni comuni come mais, soia, lievito, glutine e lattosio. Un altro punto a favore è se gli integratori multivitaminici non contengono gelatina.

Se tutti gli ingredienti sono elencati correttamente e completamente sulla confezione di un integratore vitaminico, un altro criterio di qualità è soddisfatto. Per ragioni di spazio, a volte è difficile elencare tutti gli ingredienti incluso il nome chimico. Pertanto, si consiglia di leggere le informazioni sul prodotto rispettivo sul sito web. I prodotti nel nostro test del miglior integratore vitamine e sali minerali per la maggior parte elencano gli ingredienti per intero.

Fondamentalmente, ogni forma di amministrazione ha i suoi vantaggi e svantaggi. Non si può dire che le capsule multivitaminiche siano migliori delle compresse multivitaminiche o viceversa. Pertanto, scegli la forma che meglio si adatta alle tue esigenze.

• Le capsule multivitaminiche sono di solito facili da inghiottire e sono prive di additivi inutili, il che significa che le capsule possono avere un prezzo più alto.
• Le compresse multivitaminiche sono di solito poco costose e facili da dosare. Tuttavia, a causa del processo di produzione, contengono molti additivi e sono difficili da ingerire per alcune persone.
• Le multivitamine in compresse effervescenti sono anche facili da prendere e particolarmente adatte alle persone che hanno difficoltà a deglutire. Tuttavia, di solito sono disponibili solo con l'aroma.
• Il multivitaminico in polvere è facile da prendere insieme all’acqua o succo di frutta ed è particolarmente adatto per le persone che hanno difficoltà a deglutire. Tuttavia, anche questo spesso è disponibile soltanto con aroma.

Per noi è importante che tu assuma solo i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno con l'integratore che hai scelto, ed è per questo che raccomandiamo le multivitamine in capsule. Contengono il minor numero di additivi e sono facili da prendere. Naturalmente, si può anche scegliere una delle altre forme di dosaggio.

• Lebensmittelverband Deutschland (2017): "Höchstmengen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln", consultato il 24 febbraio 2022.
• Bundesinstitut für Risikobewertung (2018): "Höchstmengen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln", consultato il 24 febbraio 2022.
• Dr. med. Mühlbauer, R. (2016): "Was Sie über Tabletten wissen sollten", consultato il 24 febbraio 2022.
• Natura Foundation: "Qualitätsmerkmale hochwertiger Multivitaminpräparate", consultato il 24 febbraio 2022.

• ^[1] Cfr. Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA): "Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals", consultato il 20 dicembre 2024.
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