Il migliore omega-3

Il nostro confronto sulle capsule di omega-3 ti aiuta a trovare il prodotto giusto. Utilizzando i prodotti omega-3 del negozio nu3, ti mostriamo le differenze e approfondiamo i criteri di confronto più importanti:

*da pesca sostenibile / produzione ecologica

Nota: se non riesci a visualizzare tutti e quattro i prodotti sul tuo smartphone, scorri la tabella a destra.

Per scegliere il miglior integratore di omega-3, è necessario verificare alcune caratteristiche di qualità.

Le buone capsule di omega-3 dovrebbero soddisfare queste caratteristiche:

• Contenere una forma di omega-3 con un ottimo tasso di assorbimento (ad esempio, olio di pesce concentrato).
• Avere un dosaggio adeguatamente alto per il fabbisogno giornaliero di omega-3.
• Contenere antiossidanti per proteggere gli acidi grassi omega-3.
• Valorizzare una produzione sostenibile e rispettosa dell'ambiente.
• Non contenere additivi inutili.
• Durare come scorta per almeno 8 settimane.
• Fornire dettagli completi sugli ingredienti.
• Avere un giusto rapporto qualità-prezzo.

Questi sono i punti a cui devi prestare attenzione quando acquisti gli omega-3. Di seguito troverai maggiori informazioni sui criteri di valutazione che abbiamo utilizzato.

Olio di pesce naturale vs. olio di pesce concentrato

I prodotti con olio di pesce omega-3 si distinguono se sono sotto forma di olio di pesce naturale o di olio di pesce concentrato. Ma quale forma è migliore e quali sono le differenze?

L'olio di pesce contiene naturalmente circa il 30% di acidi grassi omega-3. Ciò significa che il dosaggio delle capsule di olio di pesce naturale è di conseguenza più basso e che è necessario ingerire un numero maggiore di capsule al giorno per coprire il fabbisogno giornaliero di omega-3.

Con l'olio di pesce concentrato, gli acidi grassi vengono concentrati chimicamente in modo da contenere più omega-3 (50-90%). I vantaggi: una capsula al giorno è generalmente sufficiente per assorbire la quantità di omega-3 raccomandata. Inoltre, secondo alcuni studi, l'organismo assorbe meglio l'olio di pesce concentrato rispetto all'olio di pesce naturale.^[1][2]

Migliore biodisponibilità

La biodisponibilità indica la velocità e la misura in cui un nutriente viene assorbito dall'organismo. Nel caso degli integratori alimentari di omega-3, ciò dipende, tra l'altro, dalla forma e dalla fonte utilizzata.^[1][2][3]

Questa forma di omega-3 viene assorbita al meglio:

Il tasso di assorbimento delle diverse forme di omega-3 è mostrato in questa tabella in modo molto semplificato. Perché la capacità di assorbimento degli acidi grassi omega-3 da parte dell'organismo non dipende solo dal composto. Anche lo stato di approvvigionamento dell'organismo, il dosaggio, la combinazione con un pasto e altri fattori interindividuali come il peso, l'età, il sesso, il livello di attività fisica possono giocare un ruolo.

Olio di krill vs. olio di pesce

Il krill è un piccolo crostaceo molto diffuso nell'Antartico. Rispetto alle capsule di olio di pesce, l'organismo assorbe meglio gli acidi grassi omega-3 dell'olio di krill. Per questo motivo le capsule di olio di krill hanno solitamente un dosaggio inferiore. Inoltre, i crostacei si trovano all'inizio della catena alimentare, il che significa che sono meno esposti all'inquinamento ambientale e alle sostanze inquinanti rispetto ai pesci.^[4] Svantaggio: i preparati a base di olio di krill sono spesso più costosi.

Omega-3 ad alto dosaggio

Gli integratori di omega-3 disponibili sul mercato variano nel dosaggio. Le capsule di omega-3 ad alto dosaggio possono essere utili se il tuo indice di omega-3 è basso.^[5] Prima di assumerli, dovresti sempre sottoporti a un esame del sangue da parte di un medico e farti consigliare un dosaggio in base ai risultati.

A proposito: non esiste una quantità massima vincolante per gli integratori alimentari con acidi grassi omega-3 a livello nazionale o europeo. Tuttavia, è bene assicurarsi di non superare la dose giornaliera totale di 5 g di EPA e DHA combinati.^[6]

Qualità e sostenibilità

Quando si parla di integratori alimentari con olio di pesce, sono importanti anche la qualità e la sostenibilità del prodotto. L'olio di pesce di alta qualità richiede pesci con un'elevata percentuale di grassi pregiati, come aringhe, sardine, acciughe o sgombri.

Oltre all'uso responsabile delle risorse, anche un'estrazione delicata svolge un ruolo essenziale nella produzione dell'olio di pesce. Pertanto, quando scegli un integratore adatto, assicurati che contenga solo olio di pesce prodotto in modo sostenibile, che di solito reca anche il marchio "Friend of the Sea®". Questa etichetta è un marchio di qualità riconosciuto a livello internazionale per i prodotti provenienti da pesca sostenibile. Conferma che non vengono utilizzati pesci provenienti da allevamenti sovrasfruttati e garantisce l'esclusione delle catture accessorie di pesci protetti. Inoltre, un buon integratore di omega-3 dovrebbe essere purificato e privo di inquinanti e metalli pesanti.

È ancora meglio per gli allevamenti ittici e quindi per l'ambiente se si utilizzano omega-3 senza pesce o più precisamente: capsule con olio di alghe. L'olio di alghe è vegano, rispettoso dell'ambiente e fornisce anche preziosi acidi grassi omega-3.

1. La scelta tra olio di pesce, olio di alghe e olio di krill dipende dalle proprie preferenze e stile di vita. Tutte forme hanno una buona biodisponibilità.
2. Scegli sempre un integratore alimentare di omega-3 che sia di qualità e sostenibile.
3. Assicurati che nelle capsule di olio di pesce, capsule di olio di alghe od olio di omega-3 sia presente un antiossidante.
4. Dai un'occhiata agli ingredienti e scegli un prodotto che sia privo di additivi come agenti di rilascio, coloranti e riempitivi.

Disclaimer: questo confronto di prodotti condotto da nu3 rappresenta una selezione dei prodotti più popolari del negozio nu3 e Redcare, e non ha pertanto alcuna validità generale per tutti i prodotti omega-3 presenti sul mercato. I prezzi sono indicativi e possono cambiare in un secondo momento.