Allenamento contro la resistenza

Quando si suda, si perdono vitamine e minerali importanti. Chi fa molto sport ha bisogno di più carboidrati e proteine. Nel negozio nu3 troverai molti integratori sportivi per aumentare la tua resistenza.

Quando si parla di sport di resistenza, la maggior parte delle persone pensa direttamente alla corsa o al ciclismo, ma la lista degli sport di resistenza è molto più lunga. Per migliorare la resistenza non è necessario correre una maratona, puoi anche scegliere di nuotare o ballare. La cosa più importante è praticare uno sport che ti piace e che aumenta la tua resistenza cardiovascolare. Hai mai provato il jumping fitness (allenamento al trampolino) o il pound (allenamento cardio con le bacchette)? Prova nuovi sport per trovare la tua passione. Con i corsi online, puoi anche allenarti a casa per migliorare la tua forma fisica.

Un altro vantaggio degli sport di resistenza è che migliorano la circolazione sanguigna. Puoi scoprire qui i benefici di una migliore circolazione sanguigna.

Preferisci allenarti a casa? Con i tapis roulant o altri attrezzi cardio adatti, anche questo è possibile. Ti promettiamo che i tuoi sforzi saranno ripagati e che riuscirai a migliorare la tua resistenza cardiorespiratoria!

Esistono diversi metodi per aumentare la resistenza fisica:

Tutti i metodi per aumentare la resistenza hanno in comune la necessità di muoversi per almeno 20 minuti, sudare e aumentare la frequenza cardiaca. Tuttavia, la cosa più importante da sapere è che il modo migliore per migliorare la resistenza di base è allenarsi regolarmente! Pianifica i giorni di allenamento contro resistenza nel tuo calendario. Per migliorare, puoi usare la velocità, il tempo e la resistenza (ad esempio con l'ellittica) come punto di riferimento e aumentare gradualmente. All'inizio, non porti obiettivi irrealistici e accelera di tanto in tanto o aumenta il tempo. Applicando questo metodo ai tuoi esercizi di resistenza, ti avvicinerai gradualmente ai tuoi obiettivi. Cammina il più possibile, prendi le scale invece dell'ascensore e fai lunghe passeggiate nei giorni più tranquilli.

Sebbene sia importante fare esercizio fisico ogni giorno, fare cardio tutti i giorni può essere controproducente. Non è necessario esagerare, concediti dei giorni di riposo e fai yoga e ginnastica leggera nei giorni in cui non fai cardio. Un allenamento cardiovascolare (lungo) senza allenamento della forza non solo stressa le articolazioni e i legamenti, ma aumenta anche i livelli di cortisolo. Il cortisolo può interferire con l'eliminazione dei grassi, il che può spiegare perché non si perde peso nonostante la dieta. Per saperne di più, leggi l'articolo "Perché non riesco a dimagrire?".

Inoltre, i vantaggi dell'allenamento della forza sono: si rafforzano i muscoli, i tendini, i legamenti e le articolazioni e si bruciano i grassi in modo più efficiente, perché i muscoli utilizzano energia anche quando sono a riposo.

Ti stai chiedendo quale sia l'alimentazione adatta per l'allenamento contro resistenza e se sia necessario mangiare carboidrati pre-workout? Un'alimentazione equilibrata è importante anche per gli sportivi di resistenza. Gli alimenti integrali e non trasformati, ad esempio sotto forma di carboidrati complessi come patate, legumi o riso integrale, sono particolarmente indicati per fare il pieno di energia.

I carboidrati svolgono un ruolo importante nelle prestazioni sportive. Gli studi dimostrano che le prestazioni migliorano dopo l'assunzione di carboidrati prima degli allenamenti lunghi, ma non per quelli più brevi. Maggiore è l'intensità dell'esercizio di resistenza, maggiore è la quantità di carboidrati da assumere. Anche gli "stimolanti" come la caffeina e la creatina possono migliorare le prestazioni nel giusto contesto sportivo.

Quando si parla di alimentazione per gli sportivi, ricorda che un aumento delle prestazioni comporta anche un maggior fabbisogno di calorie e nutrienti. Nella maggior parte dei casi, durante un allenamento cardio più intenso si avverte automaticamente una maggiore fame. È inoltre importante ricordarsi di rimanere idratati durante l'attività fisica, soprattutto con le temperature più calde. L'acqua dovrebbe essere sempre la prima scelta. La sudorazione causa la perdita di elettroliti, quindi è importante reintegrarli.

Per quanto riguarda l'alimentazione prima dell'esercizio fisico, vale quanto segue: fare il pieno di carboidrati, preferibilmente quelli facilmente digeribili come le gallette di riso o le patate dolci. Per le sessioni più lunghe, ad esempio, può essere utile una banana o una piccola porzione di fiocchi d'avena 30-60 minuti prima dell'allenamento.

L'ideale sarebbe consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora, o 0,7 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Attenzione! Non solo i carboidrati sono importanti. Combinali con le proteine.

Sebbene si debbano preferire i carboidrati facilmente digeribili durante l'allenamento, è possibile utilizzare i carboidrati complessi nella vita di tutti i giorni. Se la sessione di allenamento non è molto intensa o se si vuole perdere peso, non bisogna esagerare con l'assunzione di carboidrati.

Chi sta scrivendo?

Leonie ha studiato comunicazione e marketing ed è un'appassionata bevitrice di caffè. Le piace trascorrere il tempo libero facendo fitness, visitando i mercati e scoprendo le ultime tendenze alimentari. Per ispirare gli altri su una sana alimentazione e sul suo amore per lo sport, scrive da nu3 i suoi argomenti più sentiti.