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Alimentazione durante il ciclo - donna con nu3 Hormonal Balance come supporto

Cosa mangiare durante il ciclo

Come equilibrare gli ormoni

Il ciclo mestruale è un fenomeno naturale per ogni donna. Per equilibrare gli ormoni durante le mestruazioni, è importante assumere alcuni minerali e vitamine.

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Preferiamo concentrarci sugli elementi di base piuttosto che darti consigli nutrizionali rigidi per il tuo ciclo mestruale. Abbiamo elencato qui i nutrienti più importanti, che ti faranno risparmiare tempo e ti aiuteranno ad ascoltarti per sapere di cosa hai bisogno e cosa ti fa bene.

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I punti chiave in breve:

  • La dieta influisce sul ciclo mestruale.
  • Segui una dieta mediterranea.
  • Cerca vitamine del gruppo B, vitamine C e D, ferro, magnesio, iodio e selenio e grassi sani.
  • Assumi integratori se hai bisogno di un supporto supplementare.
  • Ascolta il tuo corpo e concentrati sulle tue esigenze per sostenere il ciclo.

Durante il ciclo mestruale, il corpo subisce miliardi di cambiamenti e gli ormoni sono i principali responsabili. La dieta può aiutare questa interazione. Probabilmente ne hai già sentito parlare: adattare la dieta alle diverse fasi del ciclo può aiutarti a sentirti bene. Per ogni fase del ciclo mestruale, ci sono alcuni alimenti che vengono scelti per regolare l'equilibrio ormonale.

Siamo convinti che la dieta abbia una grande influenza sul ciclo mestruale. Tuttavia, siamo meno convinti delle raccomandazioni rigorose che si dovrebbero seguire durante ogni fase. Una dieta ciclica non è necessariamente raccomandata, poiché ogni ciclo è individuale e ogni donna ha esigenze diverse (il che complica la ricerca scientifica). Gli studi esistono, ma purtroppo non sono abbastanza dettagliati.

Ma c'è una cosa che abbiamo tutti in comune: alcune vitamine e minerali sono importanti per il ciclo. Con una dieta mediterranea sei già preparata in modo ottimale. Questa dieta è ideale durante le mestruazioni perché è ricca di vitamine e minerali, oltre che di fibre, grassi insaturi e sostanze vegetali secondarie. Non dimenticare di optare un piatto colorato:

  • Frutta e verdura
  • Prodotti integrali
  • Noci e semi
  • Legumi
  • Pesce e carne freschi
  • Prodotti lattiero-caseari

Back to balance: ritrovare l'equilibrio

Ora sai cosa mangiare durante il ciclo mestruale. Se sei alla ricerca di un integratore alimentare che ti sostenga durante il ciclo mestruale, Alexandra, l'ideatrice del prodotto, ha ideato delle capsule ideali per tutte le fasi del ciclo. Si basano sulle più recenti scoperte scientifiche e sono ideali per chiunque voglia regolare il proprio equilibrio ormonale durante il ciclo mestruale.

nu3 Hormonal Balance

nu3 Hormonal Balance: ritrovare l'equilibrio

✓ Appositamente adattato al ciclo femminile
✓ Vitamine B6, D e K, calcio, magnesio e zinco
✓ Pulito, vegano e privo di ingredienti inutili
✓ Sviluppato da una donna per le donne

Cosa mangiare con il ciclo: 11 nutrienti essenziali

11 nutrienti per il ciclo

Con questi nutrienti, hai a disposizione tutto ciò che ti serve per impostare la dieta giusta per ogni fase del tuo ciclo mestruale. Niente più diete ferree! Puoi tenere tutto sotto controllo e regolare il tuo ciclo come vuoi. Se le frasi sembrano complicate, è perché sono state formulate in conformità alle linee guida europee.

  • Le vitamine del gruppo B sono l'elemento fondamentale per ogni donna. La vitamina B6 è coinvolta nella regolazione dell'attività ormonale, mentre la vitamina B2 favorisce il mantenimento delle membrane mucose e dei globuli rossi. L'acido folico (vitamina B9) svolge un ruolo importante nella divisione cellulare.
  • La vitamina D, che in realtà è un ormone, svolge anche un ruolo nella divisione cellulare e contribuisce alla funzione muscolare. Insieme alla vitamina K2, costituisce un duo molto apprezzato.
  • Il calcio svolge un ruolo nel metabolismo energetico e nella divisione cellulare. Inoltre, aiuta gli enzimi digestivi.
  • Il magnesio aiuta a ridurre la stanchezza e sostiene il sistema nervoso, i muscoli e la psiche. Il magnesio è molto apprezzato anche contro i dolori mestruali durante il ciclo.
  • Lo zinco svolge un ruolo nella fertilità, nella riproduzione e nella divisione cellulare.

Quasi tutti i micronutrienti sono contenuti nelle capsule nu3 Hormonal Balance. Durante il periodo mestruale, ricorda di consumare alimenti che contengono ferro, selenio e vitamina C, così come omega-3:

  • Il ferro favorisce la funzione cognitiva e la formazione dei globuli rossi, svolge un ruolo nella divisione cellulare e contribuisce a ridurre la stanchezza. Devo assumere ferro durante il ciclo mestruale? Dipende dalla tua dieta e dalle tue esigenze. Se hai una carenza o hai bisogno di molto ferro, un integratore di ferro può aiutarti. Controlla i tuoi livelli di ferro con un esame del sangue. Il nostro confronto sugli integratori di ferro può aiutarti a scegliere l'integratore giusto.
  • Il selenio contribuisce alla funzione tiroidea, sostiene il sistema immunitario e favorisce la bellezza dei capelli.
  • La vitamina C è particolarmente importante durante il periodo, poiché migliora l'assorbimento del ferro. Favorisce inoltre il sistema immunitario, la formazione di collagene per una pelle bella e la riduzione della stanchezza.
  • Gli acidi grassi omega-3 contribuiscono alla produzione di importanti ormoni.

Cibi da mangiare durante il ciclo

Scopri nella seguente panoramica quali alimenti contengono nutrienti importanti per una dieta ottimale durante il ciclo mestruale.

  • Calcio: verdure verdi (spinaci, broccoli), prodotti lattiero-caseari
  • Ferro: carne, semi di canapa, semi di zucca e di sesamo, cacao e crusca di frumento
  • Acido folico: verdure a foglia verde, legumi, germe di grano
  • Magnesio: anacardi, mandorle, zucca e pinoli, cacao e crusca di frumento
  • Acidi grassi omega-3: salmone e sgombro, semi di canapa e di lino, olio di lino e di canapa, noci
  • Selenio: uova, aringhe e tonno, legumi, noci di cocco e noci brasiliane
  • Vitamina B2: legumi, patate, latticini e prodotti integrali
  • Vitamina B6: legumi, nocciole e noci, patate, prodotti integrali
  • Vitamina C: acerola, Rosa canina e olivello spinoso, peperone rosso, broccolo e cavoletti di Bruxelles
  • Vitamina D: anguilla, sardine e salmone selvaggio, avocado e funghi porcini
  • Zinco: fiocchi d'avena, formaggio, lenticchie, noci del Brasile, arachidi e noci, carne di manzo

Cos'altro c'è da sapere sul ciclo

Cosa succede durante le fasi del ciclo?

Gli ormoni cambiano durante il ciclo mestruale. Sono il motore delle quattro fasi. In ogni fase, alcuni nutrienti sono particolarmente utili. Tuttavia, assicurati di assumerli durante tutto il ciclo.

Le 4 fasi del ciclo mestruale:

Fase mestruale

  • Inizia il ciclo. Il rivestimento dell'utero si stacca e iniziano le mestruazioni. Il livello di ormoni è basso durante il periodo.
  • In questo momento hai bisogno soprattutto di ferro, vitamina C e magnesio.

Fase follicolare

  • Il rivestimento dell'utero si forma e gli ovuli maturano nelle ovaie.
  • Consigliamo di mangiare in abbondanza cibi ricchi di proteine.

Fase ovulatoria

  • Segue l'ovulazione. Fino a questo momento (nella prima metà del ciclo), il metabolismo funziona a pieno ritmo e il corpo sembra metabolizzare meglio i carboidrati. Dopo l'ovulazione, il livello di zucchero nel sangue aumenta.
  • Consigliamo di ridurre l'assunzione di carboidrati e di aumentare l'apporto di calcio, fibre e antiossidanti.

Fase luteale

  • Un ovulo fecondato può impiantarsi. Se ciò non avviene, i livelli ormonali si abbassano, con conseguenti sbalzi d'umore. Durante questa fase, il livello di energia diminuisce e l'appetito aumenta. Le voglie e la ritenzione idrica prima delle mestruazioni sono tipiche.
  • Assicurati di assumere vitamine del gruppo B, calcio, acidi grassi omega-3 e magnesio. Per mantenere costante il livello di zucchero nel sangue, consigliamo alimenti ricchi di proteine.

Sei di malumore durante il ciclo? Le 4 fasi del ciclo mestruale influenzano anche il nostro umore. L'umore delle donne cambia effettivamente a seconda del ciclo ormonale, ma è possibile ritrovare l'armonia seguendo i consigli per il ciclo riportati qui sopra.

Cosa mangiare o non mangiare durante il ciclo?

  • Do's: come per le altre fasi del ciclo mestruale, la dieta durante le mestruazioni deve essere sana ed equilibrata (preferibilmente mediterranea). Inizia la giornata con una colazione ricca di fibre, poi mangia, ad esempio, un piatto di salmone a pranzo e, se ti senti affamata prima delle mestruazioni, opta per una macedonia di frutta, cacao o anacardi. In generale, il principio è: meno carboidrati e più verdure e proteine. Il nostro consiglio SOS: se ti senti più affamata prima e durante le mestruazioni e hai voglia di zuccheri, mangia un pezzetto di cioccolato ad alto contenuto di cacao invece di buttarti su dolci e cioccolatini.
  • Dont's: evita i cibi spazzatura salati e zuccherati durante la dieta ciclica, perché non solo sono poveri di nutrienti, ma favoriscono anche la ritenzione idrica e le impurità.

Il ciclo fa dimagrire?

Molte donne soffrono di ritenzione idrica prima del ciclo e questo causa un leggero aumento di peso. L'acqua viene poi eliminata dal calo dei livelli di estrogeni. Possono essere utili alimenti drenanti come il cetriolo o il tè all'ortica. Ciclo mestruale o no: il conteggio delle calorie giornaliere è decisivo. Durante le mestruazioni non si bruciano più calorie. Per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano.

Il seed cycling fa bene?

Questa tendenza alimentare dovrebbe portare all'equilibrio degli ormoni. Si tratta di mangiare semi diversi per ogni metà del ciclo: un cucchiaio di semi di zucca e di lino nella prima metà, seguiti da semi di sesamo e di girasole. Prova a fare il ciclo dei semi durante il tuo prossimo ciclo mestruale: non è scientificamente provato (ancora), ma potresti sentirti meglio.

Un equilibrio maggiore con sostanze nutritive di alta qualità

Il nostro consiglio

Ascolta il tuo corpo durante il ciclo e tieni sempre conto delle tue esigenze nella dieta. Di cosa hai bisogno per tornare in equilibrio? Sostieni il tuo ciclo ormonale con i giusti nutrienti, modifica gradualmente la tua dieta e, se necessario, assumi l'integratore nu3 Hormonal Balance per un supporto più mirato durante il ciclo mestruale. Non metterti sotto pressione e prenditi un po' di tempo dalla tua routine quotidiana facendo yoga o usando una borsa dell'acqua calda. Il tuo benessere migliorerà nel complesso e a lungo termine.

Chi sta scrivendo?

 

Kimberly Bangard ha studiato ecotrofologia ed economia della nutrizione, sviluppando un particolare interesse per la sana alimentazione. La sua passione è provare le diverse cucine del mondo e scoprire cose nuove. Da nu3 scrive di nutrizione e condivide il suo entusiasmo per i nuovi prodotti e le tendenze.

Kimberly Bangard
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