Cosa mangiare durante il ciclo

Preferiamo concentrarci sugli elementi di base piuttosto che darti consigli nutrizionali rigidi per il tuo ciclo mestruale. Abbiamo elencato qui i nutrienti più importanti, che ti faranno risparmiare tempo e ti aiuteranno ad ascoltarti per sapere di cosa hai bisogno e cosa ti fa bene.

Durante il ciclo mestruale, il corpo subisce miliardi di cambiamenti e gli ormoni sono i principali responsabili. La dieta può aiutare questa interazione. Probabilmente ne hai già sentito parlare: adattare la dieta alle diverse fasi del ciclo può aiutarti a sentirti bene. Per ogni fase del ciclo mestruale, ci sono alcuni alimenti che vengono scelti per regolare l'equilibrio ormonale.

Siamo convinti che la dieta abbia una grande influenza sul ciclo mestruale. Tuttavia, siamo meno convinti delle raccomandazioni rigorose che si dovrebbero seguire durante ogni fase. Una dieta ciclica non è necessariamente raccomandata, poiché ogni ciclo è individuale e ogni donna ha esigenze diverse (il che complica la ricerca scientifica). Gli studi esistono, ma purtroppo non sono abbastanza dettagliati.

Ma c'è una cosa che abbiamo tutti in comune: alcune vitamine e minerali sono importanti per il ciclo. Con una dieta mediterranea sei già preparata in modo ottimale. Questa dieta è ideale durante le mestruazioni perché è ricca di vitamine e minerali, oltre che di fibre, grassi insaturi e sostanze vegetali secondarie. Non dimenticare di optare un piatto colorato:

• Frutta e verdura
• Prodotti integrali
• Noci e semi
• Legumi
• Pesce e carne freschi
• Prodotti lattiero-caseari

Ora sai cosa mangiare durante il ciclo mestruale. Se sei alla ricerca di un integratore alimentare che ti sostenga durante il ciclo mestruale, Alexandra, l'ideatrice del prodotto, ha ideato delle capsule ideali per tutte le fasi del ciclo. Si basano sulle più recenti scoperte scientifiche e sono ideali per chiunque voglia regolare il proprio equilibrio ormonale durante il ciclo mestruale.

Quasi tutti i micronutrienti sono contenuti nelle capsule nu3 Hormonal Balance. Durante il periodo mestruale, ricorda di consumare alimenti che contengono ferro, selenio e vitamina C, così come omega-3:

• Il ferro favorisce la funzione cognitiva e la formazione dei globuli rossi, svolge un ruolo nella divisione cellulare e contribuisce a ridurre la stanchezza. Devo assumere ferro durante il ciclo mestruale? Dipende dalla tua dieta e dalle tue esigenze. Se hai una carenza o hai bisogno di molto ferro, un integratore di ferro può aiutarti. Controlla i tuoi livelli di ferro con un esame del sangue. Il nostro confronto sugli integratori di ferro può aiutarti a scegliere l'integratore giusto.
• Il selenio contribuisce alla funzione tiroidea, sostiene il sistema immunitario e favorisce la bellezza dei capelli.
• La vitamina C è particolarmente importante durante il periodo, poiché migliora l'assorbimento del ferro. Favorisce inoltre il sistema immunitario, la formazione di collagene per una pelle bella e la riduzione della stanchezza.
• Gli acidi grassi omega-3 contribuiscono alla produzione di importanti ormoni.

Cosa mangiare o non mangiare durante il ciclo?

• Do's: come per le altre fasi del ciclo mestruale, la dieta durante le mestruazioni deve essere sana ed equilibrata (preferibilmente mediterranea). Inizia la giornata con una colazione ricca di fibre, poi mangia, ad esempio, un piatto di salmone a pranzo e, se ti senti affamata prima delle mestruazioni, opta per una macedonia di frutta, cacao o anacardi. In generale, il principio è: meno carboidrati e più verdure e proteine. Il nostro consiglio SOS: se ti senti più affamata prima e durante le mestruazioni e hai voglia di zuccheri, mangia un pezzetto di cioccolato ad alto contenuto di cacao invece di buttarti su dolci e cioccolatini.
• Dont's: evita i cibi spazzatura salati e zuccherati durante la dieta ciclica, perché non solo sono poveri di nutrienti, ma favoriscono anche la ritenzione idrica e le impurità.

Il ciclo fa dimagrire?

Molte donne soffrono di ritenzione idrica prima del ciclo e questo causa un leggero aumento di peso. L'acqua viene poi eliminata dal calo dei livelli di estrogeni. Possono essere utili alimenti drenanti come il cetriolo o il tè all'ortica. Ciclo mestruale o no: il conteggio delle calorie giornaliere è decisivo. Durante le mestruazioni non si bruciano più calorie. Per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano.

Il seed cycling fa bene?

Questa tendenza alimentare dovrebbe portare all'equilibrio degli ormoni. Si tratta di mangiare semi diversi per ogni metà del ciclo: un cucchiaio di semi di zucca e di lino nella prima metà, seguiti da semi di sesamo e di girasole. Prova a fare il ciclo dei semi durante il tuo prossimo ciclo mestruale: non è scientificamente provato (ancora), ma potresti sentirti meglio.

Ascolta il tuo corpo durante il ciclo e tieni sempre conto delle tue esigenze nella dieta. Di cosa hai bisogno per tornare in equilibrio? Sostieni il tuo ciclo ormonale con i giusti nutrienti, modifica gradualmente la tua dieta e, se necessario, assumi l'integratore nu3 Hormonal Balance per un supporto più mirato durante il ciclo mestruale. Non metterti sotto pressione e prenditi un po' di tempo dalla tua routine quotidiana facendo yoga o usando una borsa dell'acqua calda. Il tuo benessere migliorerà nel complesso e a lungo termine.