Vitamine per capelli
Vitamine e nutrienti: ciò di cui i capelli hanno bisogno
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Capelli forti e lucenti sono una misura di bellezza e sono importanti per la nostra autostima. Ma la forza, la morbidezza e la bellezza dei nostri capelli è determinata non solo dai nostri geni e dalla cura, ma anche dalla nostra dieta. Poiché i capelli hanno bisogno di sostanze nutritive per crescere in modo sano.
Ti spieghiamo quali minerali e vitamine sono importanti per i tuoi capelli e quali alimenti li contengono. Ti sveliamo anche semplici consigli di bellezza che puoi usare per coccolare i tuoi capelli ogni giorno.
Ti stai chiedendo cosa rinforza i tuoi capelli? Una dieta equilibrata e varia e uno stile di vita sano sono fondamentali per avere capelli belli. È possibile integrare alla propria alimentazione degli integratori per capelli. Queste combinazioni contengono alcune vitamine e minerali. Il nostro preferito: il Beauty essentials nu3. La polvere di bellezza vegana convince con una miscela unica e contiene tutto ciò che serve per un aspetto radioso e lo rende uno dei migliori integratori per capelli:
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Un essere umano ha circa cinque milioni di follicoli piliferi, di cui circa 100.000 fanno parte dei capelli sulla nostra testa.[1] Con poche eccezioni, i capelli si trovano su quasi tutte le aree della pelle umana e svolgono molte funzioni importanti:[2]
- Proteggono dai raggi UV
- Aiutano a regolare la temperatura corporea
- Servono da barriera protettiva contro il sudore, la polvere e le particelle di sporco
- Migliorano il senso del tatto (con l'aiuto dei recettori sensoriali alla radice dei peli)
- Sono una caratteristica di bellezza
Affinché i tuoi capelli possano padroneggiare tutti questi compiti, dovresti prestare attenzione alla salute dei tuoi capelli e curarli dall'esterno, oltre a rafforzarli dall'interno. Poiché attraverso la nostra dieta, che contiene nutrienti importanti per i capelli, contribuisce anche al loro aspetto sano.
I capelli crescono di circa 1 cm ogni mese, cioè 12 cm all’anno[3] – perlomeno quando tutti i processi metabolici responsabili della crescita dei capelli funzionano correttamente. Se questi si sbilanciano, i capelli possono essere messi a dura prova.
Lo sapevi? Per avere capelli sani è necessario...
- garantire un'alimentazione equilibrata.
- fornire ai capelli tutti i sali minerali e le vitamine di cui hanno bisogno.
- evitare di sottoporre i capelli a stress esterni, ad esempio legandoli strettamente o asciugandoli con un phon troppo caldo.
- evitare di sottoporre i capelli a stress chimici, come la permanente o la colorazione.
- evitare lo stress e garantire l'equilibrio.[4]
Inoltre, l'equilibrio ormonale, l'età e la predisposizione genetica possono influire sulla salute dei capelli, per cui queste influenze hanno un effetto molto individuale sui capelli.
Ora sai che i capelli forti e sani non sono solo una questione di geni e di cure. Una dieta equilibrata con tutte le vitamine e i minerali importanti è altrettanto importante per i capelli.
Cosa mangiare per far crescere i capelli? Nella grafica puoi vedere i 12 alimenti più importanti con vitamine e minerali per capelli folti.
- Germe di grano (biotina, zinco, rame, proteine)
- Fiocchi d'avena (biotina, zinco, rame, proteine)
- Semi di zucca (biotina, zinco, rame, proteine)
- Lenticchie (biotina, zinco, rame, proteine)
- Burro di arachidi (biotina, zinco, rame, proteine)
- Capesante (rame, zinco, proteine)
- Carne secca (selenio, zinco, proteine)
- Carne di pollame (selenio, zinco, proteine)
- Uova sode (biotina, selenio, proteine)
- Albicocche disidratate (rame)
- Spinaci (biotina)
- Merluzzo (selenio, proteine)
La bellezza viene dall'interno: questo vale anche per i capelli. Se le radici dei capelli ricevono il giusto mix di sostanze nutritive, i capelli possono mostrare il loro lato più bello. Vitamine e minerali come la biotina, lo zinco e il selenio contribuiscono a mantenere i capelli normali, mentre il rame favorisce la pigmentazione dei capelli.
Zinco
Anche l'oligoelemento zinco svolge un ruolo importante per l'organismo e i capelli: ha una funzione nella divisione cellulare e contribuisce al mantenimento di capelli, pelle e unghie normali.
Poiché l'organismo non è in grado di produrre autonomamente il minerale e può immagazzinarne solo piccole quantità, è necessario un apporto regolare dall'esterno, ad esempio attraverso gli alimenti. Secondo la Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU), le donne hanno bisogno di 6-10 milligrammi di zinco al giorno, mentre gli uomini di 7 milligrammi. [5] Carne, latticini, uova e alcune noci e semi oleosi (arachidi, semi di zucca) sono importanti fonti di zinco nella dieta. [6]
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Lo zinco favorisce il mantenimento di pelle, unghie e capelli normali
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Dosaggio ottimale: 10 mg di zinco per 2 capsule
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Selenio
Il selenio è un altro oligoelemento che fa bene ai capelli. È stato scientificamente dimostrato che il selenio aiuta a mantenere i capelli normali e a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.[7]
Il contenuto di selenio degli alimenti di origine vegetale dipende dal contenuto di nutrienti del terreno e può variare notevolmente. Per coprire il fabbisogno giornaliero di selenio di 60-70 microgrammi attraverso l'alimentazione, è quindi necessario affidarsi ad alimenti di origine animale come carne, pesce e uova.[7]
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Il selenio contribuisce al mantenimento di capelli e pelle normali
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Dosaggio ottimale con 55 µg di selenio al giorno
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Rame
Il minerale rame è fondamentale per l'aspetto dei capelli. Finalmente un nutriente il cui effetto sui capelli è visibile con gli occhi. Ancora una volta, la scienza è chiara: il rame contribuisce alla normale pigmentazione dei capelli.[8] Ma prima di tutto: il pigmento melanina è necessario per dare colore ai capelli, alla pelle e agli occhi. Per produrre la melanina nelle cellule del follicolo pilifero, l'organismo ha bisogno di rame.[8]
Secondo la SINU, gli adulti hanno bisogno di 0,7 milligrammi di rame al giorno.[5] Particolarmente ricchi di rame sono i crostacei, le noci, il caffè, il cacao, i legumi e i cereali integrali.[9]
Lo sapevi? Con l'avanzare dell'età, il contenuto di melanina nei capelli diminuisce e l'aria rimane intrappolata nei capelli, che perdono il loro colore e appaiono grigi o bianchi. Il momento in cui questo accade è determinato geneticamente e dipende dallo stile di vita.[3][10]
Biotina
La biotina appartiene al gruppo delle vitamine B idrosolubili ed è coinvolta nel mantenimento di capelli e pelle normali, motivo per cui è nota anche come "vitamina della bellezza". Quindi non puoi rinunciare alla biotina.
Ti stai chiedendo se la biotina può anche aiutare a contrastare la caduta dei capelli? Attualmente non esistono prove scientifiche che la biotina possa accelerare la crescita dei capelli o arrestarne la caduta. Gli studi in merito sono attualmente troppo scarsi e presentano carenze metodologiche.[11]
A causa dei diversi compiti della biotina, un apporto sufficiente di questa vitamina è comunque importante per i capelli. Un apporto giornaliero di 40 microgrammi di biotina è sufficiente.[12] La biotina si trova naturalmente in noci, farina d'avena, germe di grano, spinaci, uova (cotte) e funghi.
Consiglio nu3
Zinco, selenio, biotina: pensi che siano ottimi, ma vuoi tutti i nutrienti importanti in un unico prodotto? Il beauty essentials di nu3 ti offre una combinazione eccellente per ottenere la necessaria forza di bellezza dall'interno. Lascia che i tuoi capelli risplendano in tutto il loro splendore.
- Dai ai tuoi capelli abbastanza vitamine e minerali dall'interno, sia attraverso una dieta equilibrata e ricca di vitamine per capelli, sia attraverso integratori per capelli adatti.
- Assumi abbastanza proteine nella tua dieta perché i tuoi capelli hanno bisogno di proteine per formare la cheratina.
- Lava i capelli con acqua tiepida e shampoo delicato e asciugali con aria fredda.
- Evita forti influenze meccaniche e chimiche che stressano i capelli (es. capelli legati strettamente, spazzolatura troppo forte, tinture, prodotti per acconciature, ecc.)
- Assicurati anche di dormire abbastanza, di ridurre lo stress nella vita quotidiana e di proteggere i tuoi capelli dalla forte luce del sole.
Domande frequenti
Che ruolo hanno le proteine per i capelli?
I capelli sono costituiti per il 65-90% da cheratina. Oltre alle vitamine e ai minerali, i capelli hanno bisogno di una quantità sufficiente di proteine per crescere bene. [13] Se si consumano molte proteine nella dieta, si favorisce la formazione della cheratina e la crescita dei capelli.
Caduta dei capelli in autunno: davvero succede?
Secondo gli esperti, la caduta stagionale dei capelli, che si verifica soprattutto in autunno, esiste. Tuttavia, il fenomeno non è così pronunciato in tutte le persone ed è più una questione di un maggiore cambiamento stagionale dei capelli. Cioè, i capelli vecchi cadono di più e vengono sostituiti da quelli nuovi. E perché questo avviene?
A causa del ciclo naturale dei capelli, circa l'80-90% dei tuoi capelli è nella fase di crescita, che di solito dura da due a sei anni. E nella fase di riposo (fase telogen), che dura circa 100 giorni, circa il 10-15% dei tuoi capelli è in fase di riposo prima di cadere.[3]
Gli studi hanno dimostrato che la percentuale di capelli telogen è più alta in estate (luglio) e comincia a cadere di più dopo circa 100 giorni, o all'inizio dell'autunno. I ricercatori suggeriscono che una maggiore esposizione al sole a metà estate può promuovere il rinnovamento dei capelli in autunno, e molte radici dei capelli entrano in una fase di riposo più frequentemente durante questo periodo.[14][15] Tuttavia, finché i tuoi capelli ricrescono normalmente e la loro struttura rimane la stessa, non devi preoccuparti.
Chi sta scrivendo?
Leona Grenzow ha studiato Scienze della Nutrizione e ha scoperto presto il suo interesse per un’alimentazione salutare e le scienze alimentari. Già in giovane età ispezionava molto attentamente la lista degli ingredienti quando faceva spesa con i suoi genitori. Oggi scrive per nu3 di alimentazione e di salute, per aiutare altre persone a raggiungere una dieta sana ed equilibrata.
Fonti per i valori nutrizionali:
- Informazioni nutrizionali © MRI 2005-2021
- Ufficio federale della sicurezza alimentare e di veterinaria. Banca dati svizzera dei valori nutrizionali versione 6.1 [Internet]. Disponibile all'indirizzo: naehrwertdaten.ch/it.
Riferimenti e annotazioni:
- [1] Cfr. Deutschmann, G. (2005): "Die Haut und ihre Anhangsgebilde: Lehrbuch für Krankenpflegepersonal und andere Gesundheitsberufe", Austria: Springer Vienna, pag. 14.
- [2] Cfr. zum gesamten Absatz Diekmann, K. et al. (2005): "Haare", In: Friseurfachkunde, B. G. Teubner Verlag, consultato l'11 dicembre 2023.
- [3] Cfr. Ganz, C. (2016): "Ganzheitliche Behandlungsmöglichkeiten bei Haarausfall und Haarwachstumsstörungen", Schweizerische Zeitschrift für Ganzheitsmedizin, consultato l'11 dicembre 2023.
- [4] Cfr. zum gesamten Ganz, C. (2016): "Ganzheitliche Behandlungsmöglichkeiten bei Haarausfall und Haarwachstumsstörungen", Schweizerische Zeitschrift für Ganzheitsmedizin, consultato l'11 dicembre 2023.
- [5] Cfr. Società Italiana di Nutrizione Umana SINU 2014: "MINERALI – Fabbisogno medio (AR)" consultato l'11 dicembre2023.
- [6] Cfr. zum gesamten Absatz Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.: "Ausgewählte Fragen und Antworten zu Selen", consultato l'11 dicembre 2023.
- [7] Cfr. Gröber, U. (2018): "Mikronährstoff-Beratung: Ein Arbeitsbuch", Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, pag. 28.
- [8] Vgl. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (2000): "Referenzwerte Kupfer, Mangan, Chrom, Molybdän", consultato l'11 dicembre 2023.
- [9] Cfr. Deutsche Apotheker Zeitung (2007): "Basiswissen Ernährung (Folge 20) – Kupfer", aconsultato l'11 dicembre 2023.
- [10] Cfr. Faller, A.; Schünke, M.; Schünke, G. (2012): "Der Körper des Menschen", Georg Thieme Verlag, pag. 669.
- [11] Cfr. Deutsche Apotheker Zeitung (2020): "Hilft Biotin bei Haarausfall?", consultato l'11 dicembre2023.
- [12] Cfr. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (2020): "Referenzwerte Biotin", consultato l'11 dicembre 2023.
- [13]Cfr. Deutsche Gesellschaft der Ernährung e. V. (2019): "Referenzwerte Zink", consultato l'11 dicembre 2023.
- [14] Cfr. Courtois, M. et al. (1996): Periodicity in the growth and shedding of hair, In: The British journal of dermatology, 134(1), pag. 47–54.
- [15] Cfr. Kunz, M. et al. (2009): Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss, In: Dermatology (Basel, Switzerland), 219(2), pag. 105–110.
