Cos'è l'omega-3?

Gli acidi grassi omega-3 appartengono al gruppo degli acidi grassi polinsaturi. Sono essenziali, cioè necessari per la vita, poiché il corpo non può o difficilmente può produrli da solo. I più importanti rappresentanti degli acidi grassi omega-3 sono l'acido alfa-linolenico (ALA), l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA). L'ALA, che si trova nei grassi e negli oli vegetali, è il precursore di EPA e DHA. Tuttavia, il tasso di conversione è così basso che l'assunzione di tutti e tre gli acidi grassi è necessaria attraverso il cibo o, se necessario, attraverso integratori alimentari. EPA e DHA si trovano principalmente nei pesci grassi d'acqua fredda come salmone, sgombro, aringa e tonno.

Effetti dell'omega-3

I benefici per la salute degli acidi grassi omega-3 durano tutta la vita: aiutano a mantenere la nostra normale funzione del cuore, del cervello e degli occhi. I benefici iniziano nel nascituro e continuano nell'età adulta.

Le funzioni più importanti dell'omega-3 in un colpo d'occhio:

• L'ALA contribuisce al mantenimento di livelli normali di colesterolo nel sangue. L'effetto positivo si ottiene con un'assunzione giornaliera di 2 grammi di ALA.
• EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca. L'effetto positivo si ottiene con un'assunzione giornaliera di 250 milligrammi di EPA e DHA.
• Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale e della normale visione degli occhi. L'effetto positivo si ottiene con un'assunzione giornaliera di 250 milligrammi di DHA.

Omega-3 come integratore alimentare

In una dieta equilibrata con consumo regolare di pesce, non è necessario per le persone sane integrare le capsule di olio di pesce. Tuttavia, se si mangia poco pesce o si ha un bisogno maggiore, come durante la gravidanza e l'allattamento o per gli atleti, un integratore di omega 3 può essere utile.

A seconda dell'età, dello stile di vita e della condizione fisica, il fabbisogno giornaliero e il dosaggio di omega-3 variano. Per un adulto sano, il fabbisogno giornaliero di omega-3 è di 250-300 milligrammi di EPA e DHA. Finora, non si possono fare raccomandazioni concrete sull'assunzione e si possono invece definire solo valori stimati, dato che il requisito reale non è conosciuto con precisione.

Comprare omega-3 in capsule da nu3

Se vuoi acquistare integratori alimentari con omega-3, qui troverai quello che stai cercando. Che si tratti di capsule di olio di pesce, capsule di olio di krill o capsule vegane di omega-3, ti offriamo un'ampia varietà di forme di dosaggio. Puoi scoprire quante capsule di omega-3 dovresti integrare dalle istruzioni del produttore.

• Capsule di olio di pesce: queste capsule con omega 3 ad alto dosaggio sono preparazioni di omega 3 di origine animale. L’omega-3 in capsule di nu3, per esempio, contiene omega-3 ad alto dosaggio provenienti dalla pesca sostenibile. Se non ti piace il sapore del pesce, puoi usare le capsule nu3 inodori e insapori.
• Olio di krill: il krill è un piccolo crostaceo dell'Antartico. L'olio di krill ha il vantaggio che gli acidi grassi sono miscibili con l'acqua grazie alla loro speciale struttura e il corpo li assorbe meglio. Un altro punto a favore delle capsule di olio di krill è la mancanza di retrogusto di pesce che può verificarsi con l'olio di pesce. Gli acidi grassi omega-3 dell'olio di krill si distribuiscono nello stomaco e non galleggiano in superficie, il che impedisce un rigurgito di pesce.
• Omega-3 per i vegani: vuoi fare a meno del pesce nella tua dieta? Gli integratori di omega-3 privi di ingredienti animali sono disponibili anche per vegetariani e vegani. Gli acidi grassi provengono da microalghe e le capsule sono fatte di amido di mais. Un altro vantaggio delle capsule vegane di omega-3 è che non hanno un retrogusto di pesce e forniscono comunque un alto contenuto di acidi grassi omega-3 per lo stile di vita vegano.

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