Dimagrire velocemente

Dimagrire velocemente in una settimana non è così facile: per perdere peso in modo sano, senza gravi perdite muscolari e senza attacchi di fame, bisogna mangiare da 300 a 500 chilocalorie in meno al giorno rispetto al proprio fabbisogno energetico giornaliero. Siccome un chilo di grasso corporeo corrisponde a 7000 kcal, possiamo calcolare la velocità con cui puoi perdere i chili.

Contare le calorie

Come posso dimagrire in fretta? Non esiste certamente una facile risposta a riguardo, però il modo più importante per perdere peso rapidamente e in modo permanente è chiaro: assicurati di assumere ogni giorno tra le 300 e 500 calorie in meno di quanto ne bruci. Questo implica due cose: devi tenere traccia del consumo complessivo di calorie giornaliero e devi sapere quante calorie assumi. Nel nostro articolo sugli “alimenti ipocalorici” trovi molte informazioni utili riguardo ai valori energetici degli alimenti e il calcolo del consumo calorico!

Sport e movimento

Dimagrire velocemente va di pari passo soltanto con lo sport o almeno con tanto movimento. Chi si muove poco, non ha bisogno di molta energia e non può godere di un’elevata attivazione metabolica. Il grasso non è altro che una riserva di energia a cui possiamo attingere. Anche se a chi detesta fare sport non piace sentirlo: il desiderio di “dimagrire velocemente senza sport” potrebbe non portare a niente.

Una vita quotidiana attiva e, praticare esercizio fisico due o tre volte a settimana, sono sufficienti per consumare più calorie. Per fare più esercizio nella vita di tutti i giorni, si può, ad esempio, camminare per brevi distanze, usare le scale al posto dell'ascensore e la bicicletta al posto dell'auto. E si possono anche bruciare molte calorie mentre si fanno i lavori di casa e di giardinaggio.

Con quale dei due approcci tu possa dimagrire più velocemente, non si può dire a priori. In generale entrambe le opzioni hanno dei vantaggi e degli svantaggi. Sessioni più lunghe e di intensità inferiore prendono più tempo ad esempio, ma non consumano tanto.

1. Mangia molte proteine e fibre

Ciò che si risparmia in carboidrati quando si perde peso, si deve aggiungere di proteine e fibre solubili. La fibra alimentare non è importante solo per la digestione, ma garantisce anche una densità energetica relativamente bassa negli alimenti. Ciò significa che gli alimenti ricchi di fibre contengono in genere relativamente poche calorie. Inoltre, includi nella tua dieta alimenti ad alto contenuto proteico, poiché le proteine aiutano a prevenire la perdita muscolare.

2. Evita i prodotti alimentari lavorati industrialmente

Dopo una lunga giornata di lavoro, spesso la sera non hai voglia di cucinare e preferisci infilare rapidamente una pizza surgelata nel forno? Allora la bilancia mostra già qualche chilo in più: gli alimenti lavorati industrialmente, come fast food e prodotti pronti, di solito contengono molto zucchero, sale, grassi trans nocivi e molti additivi. Non solo ti senti gonfio, ma a lungo andare aumenti di peso. Cerca di evitare i pasti pronti con una lunga lista di ingredienti e cucina il più possibile con ingredienti freschi.

3. Mangia regolarmente

Si può perdere peso rapidamente solo se si lascia riposare il livello di zucchero nel sangue per un po'. È quindi importante consumare i pasti abituali ed evitare spuntini incontrollati. Se non mangi solo nei pasti principali, dovresti scegliere come spuntino uno yogurt naturale con frutta, qualche bastoncino di verdura o una manciata di noci. Spuntini per dimagrire, molti altri piatti veloci e più ispirazione puoi trovarli nella nu3Kitchen.

4. Bevi acqua prima dei pasti

Se bevi un grande bicchiere d'acqua circa 30 minuti prima di un pasto, ti sentirai sazio più velocemente dopo, perché il tuo stomaco sarà già pieno di liquidi. L'acqua può essere utilizzata anche come piccolo soppressore dell'appetito tra un pasto e l'altro. Inoltre, il corpo consuma calorie extra quando beve, soprattutto se l'acqua è fredda e ha bisogno di essere riscaldata nello stomaco.

5. Passa al caffè nero

Se ti piace bere il caffè al mattino e vuoi dimagrire in fretta, è meglio bere caffè nero. Anche senza aggiungere zucchero, il cappuccino o il latte macchiato sono trappole di zuccheri e non sono esattamente a basso contenuto calorico a causa del latte che contengono.

6. Riduci il consumo di zuccheri

Per perdere velocemente peso, è necessario ridurre l'assunzione di zuccheri, poiché lo zucchero sotto forma di carboidrati a catena corta, fornisce molte calorie e ha un effetto negativo sul livello di insulina. Di conseguenza, dopo un pasto ricco di zuccheri, si ha fame più rapidamente. Se non vuoi rinunciare completamente al gusto dolce, puoi utilizzare sostituti dello zucchero con poche o addirittura nessuna caloria. Per saperne di più, leggi il nostro articolo sulle alternative dello zucchero.

7. Utilizza piatti piccoli invece dei grandi

Puoi ingannare il tuo cervello scegliendo la giusta dimensione del piatto quando mangi. Un piatto piccolo e ben riempito appare al subconscio come una grande porzione, mentre la stessa quantità di cibo appare meno importante su un piatto grande. Utilizzate quindi dei piccoli piatti all'ora dei pasti, in modo da non essere tentati di mangiare di più. Questo aumenta le possibilità di perdere peso.

8. Consuma frullati dietetici

Con i pasti sostitutivi come BEAVITA, si sostituiscono due o più pasti con un frullato, una zuppa o un altro sostituto del pasto. In questo modo si risparmiano calorie e si forniscono comunque tutti i nutrienti. Le diete sono particolarmente adatte per iniziare una perdita di peso a lungo termine. Affinché il piacere non venga meno, ci sono molti sapori deliziosi a BEAVITA. Il pacchetto dimagrante BEAVITA di 2 settimane contiene abbastanza prodotti per sostituire due pasti al giorno. Oltre ai frullati, ci sono anche zuppe, muesli o barrette.

9. Fai allenamento di forza e di resistenza

Non si può evitare lo sport e l'esercizio fisico se si vuole perdere peso. L'obiettivo di creare un deficit calorico può essere raggiunto anche non mangiando, ma con lo sport si può perdere peso molto più velocemente. Una combinazione di allenamento di forza e resistenza è ideale per bruciare calorie, mantenere il peso e attivare il metabolismo. Quindi passa ai manubri e all'allenamento di forza!

10. Dormi abbastanza

Mentre ci riposiamo di notte per ricaricare le batterie, il nostro corpo continua a lavorare costantemente. Le nostre cellule vengono riparate, le tossine vengono filtrate ed eliminate. Per tutti questi processi, il nostro corpo ha bisogno di energia, che ottiene dalle riserve di grasso esistenti. Un sonno ristoratore favorisce quindi la perdita di peso.

11. Rinuncia all'alcool

La maggior parte delle bevande alcoliche non solo forniscono molte calorie, ma inibiscono anche la ripartizione dei grassi. Quando si beve alcolici, il corpo si concentra interamente sulla scomposizione dell'alcool, che a sua volta riduce l'utilizzo di proteine e carboidrati, e i grassi non vengono quasi mai utilizzati per produrre energia. Quindi, se si vuole perdere peso rapidamente, si dovrebbe evitare l'alcool per tutta la durata della dieta.

Con il gran numero di forme e concetti alimentari che esistono oggi, è facile perdere il conto. Per evitare che ciò accada, ti presentiamo i cinque metodi dietetici più popolari. Dovrai decidere tu quale forma di dieta ti si addice di più. Eccoti qua:  

• La dieta low carb è una forma nutrizionale povera di carboidrati ed è basata principalmente sull'alto contenuto di proteine e grassi. Con la dieta low carb mantieni stabile il tuo livello di zucchero nel sangue e hai meno attacchi di fame. Scegliendo gli alimenti giusti, puoi integrare rapidamente questa dieta nella tua vita di tutti i giorni.
• Le caratteristiche principali di una dieta proteica sono: pochi carboidrati e molte proteine! Con una dieta ad alto contenuto proteico, si risparmiano calorie e si rimane sazi più a lungo. Se ti piace mangiare carne, pesce e latticini, questa dieta ti si addice perfettamente.
• Il passaggio a un'alimentazione senza zuccheri, in cui il consumo di zucchero è ridotto a un massimo di 25 g al giorno, ha il vantaggio di ridurre significativamente il consumo di calorie. Evitando cibi elaborati industrialmente e bevande dolci, si mangia anche più sano.
• Durante il digiuno intermittente, le fasi di alimentazione normale si alternano a fasi di astinenza completa. Meno pasti al giorno portano ad un minore apporto calorico e ad una migliore combustione dei grassi grazie al ridotto rilascio di insulina. Questo richiede molta disciplina.
• Dieta pasti sostitutivi o frullati dimagranti: in questo tipo di dieta, non c'è bisogno del conteggio delle calorie, quindi bisogna solo assicurarsi di bere abbastanza tra i pasti. Nella prossima sezione, spiegheremo più nel dettaglio come questo concetto di dieta può produrre risultati veloci.

Hai provato tutte le diete possibili e non riesci a perdere peso? Nel nostro articolo "Perché non dimagrisco?" ti forniamo alcune possibili ragioni e ti spieghiamo cosa puoi fare.

Una volta che i primi chili sono stati persi e che è stato raggiunto l'obiettivo di una rapida perdita di peso di tre o cinque chili in meno sulla bilancia, molti si chiedono: come faccio a godermi la mia nuova figura senza ricascare nelle vecchie abitudini? Quindi ricorda: un dimagrimento efficace e sostenibile funziona solo se si apportano cambiamenti fondamentali e duraturi alle proprie abitudini alimentari.

Prepara prima di tutto una panoramica dei tuoi punti deboli:

• Come è stata la tua dieta fino ad ora?
• Il mix dei nutrenti è ragionevole o prevalgono grassi e zuccheri?
• A quali peccati di gola cedi regolarmente?
• Cosa non sopporti da non poterlo mangiare?

Non appena sai cosa non va, pensa a come puoi migliorarlo in futuro:

• Quali sono le alternative sane e ipocaloriche ai tuoi peccati di gola?
• Quanto tempo hai ogni giorno per cucinare e quanti sforzi puoi fare?
• Come ti prendi cura di te quando sei fuori casa, ad esempio in ufficio?

Che tu voglia perdere peso velocemente è comprensibile: dimagrire non è divertente e può essere snervante, quindi è meglio farlo rapidamente. Tuttavia questo atteggiamento porta spesso a delle diete che falliscono. Se vuoi dimagrire velocemente, senza mettere alla prova la tua dieta quotidiana, difficilmente sarai in grado di rimanere magra a lungo. Forse i chili diminuiscono all’inizio, ma questo è un momento che passa in fretta. Poi rimetti peso facilmente, perché il corpo vuole essere ricompensato per tutto il tempo che è rimasto in carenza. Vale dunque la pena di occuparsi un attimo degli aspetti generali di una dieta, perché questo è l’unico modo per chiarire quali sono i limiti di una perdita di peso veloce.

Come puoi vedere, perdere peso velocemente può essere una sfida. Ma con la giusta dieta e abbastanza esercizio, tutti possono raggiungere il loro obiettivo. Se hai domande su come modificare la tua dieta, puoi contattare i nostri esperti di nutrizione all'indirizzo all'indirizzo email service@nu3.it oppure telefonicamente al numero 800-14 69 66 (lun-ven dalle 9 alle 18). #stayfit #stayhealthy